FATIGUE ET ENERGIE

Même les gens les plus motivés manquent parfois d’énergie pendant la journée! Jetez votre boisson énergisante: voici 15 trucs faciles à adopter au quotidien pour passer des journées à la hauteur de votre potentiel

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Se coucher et se lever tous les jours à la même heure

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Nitun Verma, un chercheur sur le sommeil diplômé de Stanford, recommande de suivre l’horloge biologique. Il a expliqué sur Reddit qu’aller au lit très tard la fin de semaine aurait le même effet que le décalage horaire sur le corps.

Dormir entre 7 et 9 heures par nuit Selon The National Sleep Foundation, cinq cycles de sommeil sont nécessaires à la réparation des muscles, à la consolidation de la mémoire et à la libération d’hormones qui régulent la croissance et l’appétit. Le chercheur Verma explique que les personnes qui pensent être alertes en ne dormant que quelques heures se trompent.

Éviter de manger et de boire de l’alcool avant d’aller au lit Il est évidemment que la consommation de caféine ou de nicotine avant le dodo n’est pas conseillée. Même s’il semble aider le sommeil, l’alcool perturbe l’importante seconde moitié du cycle du sommeil.

L’ingestion d’un gros repas avant l’heure du coucher nuit également à l’horloge interne, car le métabolisme va travailler très fort à la digestion.

Ne pas pratiquer un exercice intense avant le coucher

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Le métabolisme s’active dès que le corps s’adonne à l’exercice physique. Cela provoque une augmentation de la température corporelle et sème une confusion dans le cerveau, qui reste réveillé.

Méditer sans téléphone intelligent

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Verma recommande de passer au moins une heure sans appareil technologique avant d’aller au lit (ordinateur, téléphone, téléviseur). Chaque personne devrait avoir un rituel afin de «ralentir» le corps. Dix minutes de méditation sont conseillées.

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En plus de vous réveiller, boire du café est bénéfique pour votre santé. Selon le Comité consultatif sur les recommandations alimentaires aux États-Unis, une consommation modérée de café (entre trois et cinq tasses par jour) réduirait les risques de contracter des maladies comme le diabète de type 2, le parkinson et le cancer du foie, en plus de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Manger un bon déjeuner Faites le plein d’énergie en consommant des protéines dès votre réveil! Pour ceux et celles qui n’ont pas faim le matin, le médecin et spécialiste de la fatigue chronique Jacob Teitelbaum recommande de croquer dans un carré de chocolat noir. Le morceau fournira la quantité parfaite de théobromine (semblable à la caféine) pour réveiller sans que la fatigue revienne plus tard.

Manger beaucoup de fruits

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Le corps a besoin des vitamines et des minéraux présents dans les fruits pour avoir de l’énergie tout au long de la journée. Les baies sont particulièrement intéressantes, puisque leur teneur en antioxydant stimule l’énergie.

Faire le plein de lumière Ouvrez les rideaux le matin afin de réveiller votre corps plus rapidement. Si vous travaillez dans un environnement sombre ou sans lumière naturelle, n’hésitez pas à sortir quelques minutes à l’extérieur pour faire le plein de vitamine D.

Bouger plus

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Il n’est pas nécessaire de s’inscrire au gymnase pour bouger davantage. Vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, vous stationner plus loin que d’habitude lorsque vous faites des courses ou bien éviter les escaliers mécaniques et les ascenseurs.

S’étirer le plus souvent possible

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La mobilisation du corps et de l’âme durant une séance d’étirements redonne un «boost» d’énergie. Le stretching permet aussi de rééquilibrer le tonus musculaire, d’éviter les douleurs chroniques, de calmer l’angoisse et de développer la concentration. Levez-vous de votre chaise d’ordinateur quelques fois par jours pour vous étirer.

Voici quelques exercices proposés par le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail.

Boire beaucoup d’eau

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La fatigue peut signaler une légère déshydratation. Il est recommandé de consommer 1,5 à 2 litres de liquide par jour. L’eau permet de transporter les nutriments dans le corps, d’évacuer les déchets de l’organisme et de maintenir une température corporelle constante, rapporte Huffington Post.

Faire une sieste Une nouvelle étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism révèle que les effets négatifs de l’insomnie peuvent être combattus avec une sieste de 30 minutes. Idéale lorsque votre nuit de sommeil n’a pas été satisfaisante.

Manger plus de fibres solubles

FIBRES

Les fibres solubles ralentissent la vitesse d’absorption des sucres et préviennent les hauts et les bas de l’énergie. Les fruits, les légumes et les légumineuses en sont remplis, rapporte le site du gouvernement du Québec.

Asperger le visage d’eau Réveillez-vous en jetant un peu d’eau sur le visage et le cou. Vous pourriez aussi sauter dans la piscine ou prendre une douche. L’eau stimule le système circulatoire et le métabolisme.

Avec le temps on apprend à se connaître. Mes valeurs je les connais, avec les temps elles se sont renforcées ; parmi elles se trouvent la fidélité, l’intégrité, la bienveillance, le partage, l’honnêteté, le respect.

Si je travaille dans un environnement où je sens qu’on se moque des gens, je vais être mal à l’aise. Si je fréquente des personnes qui mentent, qui exagèrent dans le but de manipuler, qui ne respectent pas le choix des autres, je vais avoir envie de prendre les jambes à mon cou.

Ecouter ses ressentis, c’est respecter son énergie. Agissez en conséquence !

Si vous avez dû mal à trouver vos valeurs, écrivez sur une feuille ce que vous détestez : exemple vous détestez la moquerie ? une de vos valeurs est donc la bienveillance. Vous détestez qu’on vous mente ? une de vos valeurs est l’honneteté. Faites-vous une liste de 5 à 10 valeurs et notez en face ce qui correspond/ ne correspond pas avec ces valeurs.

Réfléchissez maintenant à tout ce qui dans votre vie ne correspond pas à vos valeurs.

Vous vous sentez mal à l’aise avec certaines personnes ? Stoppez ou espacez vos fréquentations. Il y a des personnes de ma famille par exemple que je vois moins par choix, cela s'appelle l'"Amour éloigné". Non pas que je ne les aime pas bien au contraire, mais je ne partage pas les mêmes points de vue, et dans un souci de bienveillance je préfère espacer nos rencontres afin de garder de bonnes relations.

La relation avec votre patron ou vos collègues de travail ne correspond pas à l’idée que vous avez de l’intégrité ? Changez de travail ! J'ai moi-même stoppé ma dernière activité en entreprise car je n'appréciais pas mes relations avec certains de mes collègues et supérieurs hiérarchiques.

Cela n’est pas simple je vous l’accorde, mais qu’est-ce qui est le plus difficile ? Traîner des pieds chaque jour et subir une vie qui ne vous plaît pas ou bien taper du poing sur la table et agir en conséquence ?

Vous verrez que votre énergie reviendra à partir du moment où vous commencez à être en phase avec vos valeurs.

Respecter ses valeurs c’est se respecter soi-même.